へっちゃらメタボ 予防と体質改善

　ぐっすりと眠った翌朝は目覚めもさわやかで、心身の疲労も回復します。

　睡眠中には、成長ホルモンをはじめとするさまざまなホルモンが分泌されたり、自律神経機能を調節するなど、免疫機能を高める働きが行われています。健康な体を保つためには、睡眠を上手にとることも重要なのです。

　よく「睡眠は一日八時間がよい」などといわれますが、睡眠は時間よりも質が重要です。睡眠には、「ノンレム睡眠」と　「レム睡眠」という二種類の睡眠があります。簡単に説明すると、ノンレム睡眠は脳が休息をとる眠り、これに対してレム睡眠は筋肉を弛緩させて体を休める眠りです。

　通常、人間の眠りはごく浅い第一段階のノンレム睡眠から始まります。そして眠りは次第に深くなっていき、次にレム睡眠へと移ります。このノンレム睡眠と後に続くレム睡眠がワンセットになり、約九〇分の周期でこれを一晩に四〜五回繰り返しています。

　質のよい睡眠を得るには、この睡眠の周期を正常に保ちながら、深いノンレム睡眠が得られるようにすることが大切です。

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