へっちゃらメタボ 予防と体質改善

　質のよい睡眠を取ることが大切であると説明しましたが、現代社会は不眠症に悩む人が大勢います。しかし、生活習慣を見直すことで、質のよい眠りを引き出すことは可能です。それにはいくつかのポイントがあります。

○毎日決まった時刻に寝起きする

　私たちは体内に生体時計（体内時計）　をもっていて、昼夜のリズムに合わせて活動と休息のリズムをつくっています。寝る時間や起きる時間がバラバラだと、睡眠のリズムが乱れて寝付きが悪くなったり、熟睡できなくなってしまいます。リズムを乱さないためには、毎日一定の時間に寝起きを繰り返すことが大切です。特に、起きる時刻が重要です。多少寝るのが遅くなっても、毎朝同じ時刻に起き
るようにしましょう。

○目覚めたら、陽の光を浴びる

　一日が二四時間なのに対して、体内時計は約二五時間がベースになっています。この一時間のズレは、太陽を浴びることによってリセットされます。光を浴びることによって、視神経が刺激されて体内時計が朝の訪れをキャッチするのです。寝付きが悪い人は、朝散歩するなどして太陽を浴びるとよいでしょう。

○眠る環境を整える

　睡眠は、それを取り巻く環境にも影響されます。なかには、いつでもどこでもすぐ眠れるという人もいるようですが、寝室の照明の度合い、湿度や温度、騒音などによっては眠りが妨げられることも多々あります。自分に適した環境づくりをすることも快適な睡眠を得るための大切な要素といえるでしょう。

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